Come perdere peso in modo naturale

Perdere peso è un processo facile, naturale e spontaneo, se fai i passi giusti ed hai una strategia che funziona.

Deve essere una strategia completa che coinvolge ogni aspetto della tua vita, che lavora contemporaneamente su corpo e mente e che deve stimolare la tua salute e la tua vitalità.

Perché il peso forma è la tua condizione naturale e, se non c’è, è perché i tuoi sistemi non riescono più a svolgere il loro lavoro e stai dando loro il carburante sbagliato.

Quindi i passi devono aiutarti a cambiare carburante e devono riattivare i tuoi processi vitali, altrimenti nessun sistema funziona a breve, ma soprattutto lungo termine.

Eccoli:

1. Elimina carboidrati e zuccheri raffinati dalla tua quotidianità. Fin tanto che c’è costantemente insulina nel corpo causata dagli zuccheri, vai a zuccheri, e questo ti fa accumulare grassi e scorie senza mai riuscire a smaltirle. Soprattutto grasso viscerale e cellule adipose.

2. Elimina oli vegetali dalla tua quotidianità. Questi oli sono dannosissimi e l’industria li ha infilati dappertutto in sostituzione dei grassi sani. Sono economicissimi ma estremamente dannosi. Ci riempiono il sangue di grassi di cattiva qualità e, insieme agli zuccheri (dal pane ai dolci), favoriscono obesità, grasso viscerale e blocco ormonale. Olio di girasole, mais, colza, palma, tanto per elencarne alcuni; impara a guardare le etichette.

3. Elimina i cibi manipolati ed industriali dalla tua quotidianità. Questi cibi sono pieni di oli industriali, zuccheri raffinati e soprattutto il micidiale fruttosio, additivi e ogni altra diavoleria. Ti mettono una gran fame, ti riempiono di tossine e ti rendono “addected”, non ne puoi fare a meno.

4. Usa solo carboidrati densi e a lento assorbimento. Cioè carboidrati che non stimolano troppo il picco glicemico e l’insulina. Quindi verdura fresca cotta leggermente, frutta a basso contenuto di fruttosio come bacche, fragole e kiwi e carboidrati amido resistenti che agiscono come prebiotici e non stimolano la glicemia.

5. Usa quotidianamente la giusta quantità di proteine fresche. Importantissimo. Devono essere presenti ogni giorno. Ti aiutano a saziarti, eliminano il nervosismo da fame costante e consentono a molte sostanze nutritive di essere assorbite. Variale ogni giorno, non ne hai bisogno di una grande quantità. Se non sei uno sportivo da 0,8 a 1 g per chilo di peso corporeo. E ricordati di iniziare il tuo pasto dal piatto proteico per assorbirle meglio e saziarti prima.

6. Prendi la maggior parte delle tue calorie dai grassi sani. Questa è la vera rivoluzione. Trasformati in una macchina che va a grassi, cioè in un buon ossidatore sano. È un processo graduale che si compie in alcuni giorni, massimo un paio di settimane. I grassi sani freschi sono: ghi, burro, olio di cocco, olio evo e avocado.

7. Consuma 3 pasti al dì non di più. Più riesci ad entrare nella modalità del digiuno intermittente e maggiore sarà il risveglio del tuo metabolismo, l’insulina calerà e il glucagone potrà agire e svuotare i tuoi depositi di grassi. Ci riesci se sei una macchina che va a grassi. Quindi fai prima quello e poi gradualmente crea delle pause tra i tuoi pasti. Non esagerare con gli spuntini e regalati un completo digiuno di 12 ore notturno.

8. Consuma vitamine e minerali nella giusta quantità. È importante accrescere il quantitativo di micronutrienti che assumi. Quindi sicuramente del magnesio, verifica i tuoi valori della vitamina D e consuma bacche, superfoods naturali e vegetali cotti con leggerezza.

9. Riduci lo stress dal tuo stile di vita (sonno e ritmi di vita). Se c’è troppo cortisolo in giro nel tuo corpo, i tuoi ritmi circadiani e la produzione di cortisolo si invertono. Sei stanco al mattino e invece hai una fame insaziabile la sera. Lo stress porta a mangiare di più. Cena più leggero e custodisci la qualità del tuo sonno notturno, anche diminuendo l’esposizione serale a fonti di inquinamento elettromagnetico.

10. Muoviti su base regolare. Se segui questo schema e se ti trasformi in un ossidatore perfetto, puoi muoverti ed ottenere grandissimo successo, un autentico cambio di “forma” e di tono. E una perdita di peso lenta ma costante. Cammina e fai piccoli esercizi intensi di resistenza.

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Devi Francesca Cillo

Naturopata, Educatrice e Libera Ricercatrice, Devi si occupa di nutrizione da 35 anni. Il suo SAUTÓN Approach, che unisce Medicine Antiche e ricerche moderne, ha aiutato oltre 148.000 persone a bruciare i grassi e ringiovanire corpo e mente in 28 giorni. La sua vocazione è ricercare, sperimentare con mente aperta e spiegare con parole semplici.